스트레스 푸는 5개'공기 펌프 '

스트레스, 생활 스트레스, 스트레스, 여기저기 스트레스.확실히, 지금 사람은 생활이 쉽지 않아, 스트레스가 숨을 쉴 수가 없다.그러나 일 때문에 스트레스가 쏟아지지 않는 경우도 있다.이런 압력을 가족에게 털어놓다.이것은 매우 틀리다.가족은 너의 화기를 내는 것이 아니다.가족을 화나게 하는 것을 피하기 위해서, 아래의 몇 가지를 시험해 보아도 괜찮다발설하다방법.

1 、동노일기를 쓰다

분노가 풀리기 어려울 때, 자신의 생각을 느끼거나 느끼게 하는 것이, 이렇게 생각을 정리하는 데 도움이 되며, 진정한 감각을 발견하기 때문이다. 분노할 때 감정 반응은 우리의 진정한 감각이 아니기 때문이다.연구에 의하면, 자신의 감각이나 관심을 가지는 것에 능하다.문제적어 놓은 사람은 생각만 하고 붓을 쓰지 않는 사람보다 건강한 쾌락을 느끼고 나서 분노의 정서가 가벼워질 것이다.

2, 심호흡 또는 긴장 훈련

사람은 분노할 때, 근육 긴장, 약간 떨림, 심장 뛰는 등 뚜렷한 반응을 나타낸다.심호흡이나 긴장 훈련은 근육을 푸는 데 도움이 돼 고도의 경계 상태에서 바뀐다.그래서 크게 화를 낼 때, 심호흡을 몇 번 해보세요.

3, 이동 선출

심리 전문가들은 자신의 감정을 지나치게 억압하는 것이 아니라, 불량한 정서가 오랫동안 가슴에 쌓여 있어 사람의 심신 건강을 해칠 수 있다고 주장하지 않는다.이에 따라 우울한 감정을 적절하게 풀어주는 것은 심리를 조절하는 효과적인 방법의 하나다.불쾌함을 느낄 때, 다음 연습을 할 수 있다는 것은 부정적인 감정과 부상을 피할 수 있다.

한 번 헐렁한 옷을 입고 침대에 누워 두 손으로 주먹을 쥐었다.오른주먹을 들고 왼발을 들고 침대를 다시 쳐요.그리고 왼주먹과 오른발로 바꿨습니다.이 동작을 중복시키지 말고.또한 입을 벌리고 소리를 내며 어떤 특정한 글자를 외치며 ‘싫어 ’ 같은 목소리로, 목소리는 중격의 속도에 따라 높아질 수 있으며, 고함을 칠 때까지 고함을 치르게 된다.

둘째, 당신을 화나게 하는 사람, 심호흡을 하고, 입에서 문자부호 없는 소리를 내지만 큰 소리로 말하지 않도록 하세요.계속 숨을 쉬고, 화가 난 사람을 느낄 때나 일이 서서히 마음속에 사라질 때까지.

4. 고체능을 더하는 단련

남자는 좋지 않거나 초조할 때 고체능 운동에 참가할 것을 권한다.대량의 연구에 따르면 운동은 사람의 심리에 대해 진정 작용과 항우울 작용이 있다고 한다.달리기, 샌드백이나 테니스, 스키, 수영 등 격렬한 체능 단련은 양강지기를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 효과적으로 감정을 완화시켜 스트레스를 줄일 수 있다.

5. 미루다노하다시간

화가 났을 때 화를 내는 시간을 연기해 보며 처음으로 10초, 앞으로 시간이 길어진다.네가 노여움을 하루 미룰 수 있다면 분노가 거의 사라졌다는 것을 발견할 것이다.또한 분노가 가슴에 가득할 때, 몇 초 동안 자신과 배우자의 느낌을 냉정하게 묘사해 주세요.‘제3자 ’로 현실을 묘사할 수 있을 때 분노가 점점 사라지게 된다.